مواد غذایی مناسب برای تقویت اسپرم؛ برای تقویت اسپرم چه بخوریم

مواد غذایی مناسب برای تقویت اسپرم

با آنکه مردان به‌طور مداوم درحال تولید اسپرم جدید هستند، اما سلامت آن نیز ممکن است تحت‌تاثیر مسائل زیادی قرار گیرد یا توان لازم برای باروری را نداشته باشد. خوشبختانه آقایان با مصرف مواد غذایی برای تقویت اسپرم و اجتناب از خوراکی‌های مضر می‌توانند قدرت باوری خود را افزایش دهند.

جدا از آن امروزه برای بهبود کیفیت اسپرم مردان روش‌های زیادی وجود دارد و با تغییر سبک زندگی، توجه به رژیم غذایی و مراجعه به پزشک می‌توان از اکثر بیماری‌های مربوط به باروری مردان اجتناب کرد. ما در این مقاله به بررسی 10 مورد از بهترین خوراکی ها برای تقویت اسپرم آقایان و همچنین بعضی از مکمل‌های تقویت‌کننده آن می‌پردازیم، پس همراهمان بمانید.

برای تقویت اسپرم چه بخوریم

راه های افزایش اسپرم

در فهرست زیر چند روش علمی برای بهبود کیفیت اسپرم مردان را توضیح داده‌ایم:

  • هیدراته بمانید: نوشیدن مایعات کافی برای بهبود کیفیت اسپرم مردان ضروری است. برای تقویت اسپرم سالم، روزانه 2 تا 3 لیتر آب مصرف کنید.
  • بدنتان را خنک نگه دارید: از قرارگرفتن در معرض گرمای بیش‌از‌حد خودداری کنید. گرما بر تولید اسپرم اثر منفی می‌گذارد. محیط‌های خنک‌تر را انتخاب کنید و از پوشیدن لباس ‌زیر تنگ خودداری کنید.
  • رژیم غذایی سالم: مواد غذایی برای تقویت اسپرم شامل یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از میوه‌ها و سبزیجات می‌شوند. آنتی اکسیدان ها ممکن است به بهبود سلامت اسپرم کمک کنند.
  • وزن سالم خود را حفظ کنید: تحقیقات نشان می‌دهد که شاخص توده بدنی (BMI) بالا با کاهش تعداد و حرکت اسپرم مرتبط است.

به یاد داشته باشید، تغییرات سبک زندگی و خوردن مواد غذایی برای تقویت اسپرم اثر مثبتی بر باروری دارد. اگر مشکلات باروری دارید، با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

مواد غذایی مناسب برای تقویت اسپرم

مواد غذایی برای تقویت اسپرم

در ادامه 10 مورد از مواد غذایی برای تقویت اسپرم را معرفی می‌کنیم که می‌توانید در رژیم غذایی خود با توجه به خواصی که دارند، از آن‌ها استفاده کنید.

  • گوشت گاو سرشار از روی، سلنیوم، ویتامین B12 و کارنیتین برای افزایش تعداد و تحرک اسپرم بسیار مفید بوده و یکی از مواد غذایی برای تقویت اسپرم است.
  • جگر، ویتامین A، ویتامین B12، فولات: جگر منبع ممتاز بسیاری از ویتامین‌های مختلف است که نقش مهمی در بهبود کیفیت اسپرم مردان دارند، مانند ویتامین‌های A و B12، فولات و Co Q10.

تحقیقات نشان داده است که ویتامین A برای تولیدمثل مردان ضروری است. ویتامین A برای حفظ دستگاه تناسلی مردانه و تولید اسپرم مورد نیاز است. هویج سرشار از ویتامین A است و از بهترین خوراکی ها برای تقویت اسپرم آقایان محسوب می‌شود.

  • ماهی سالمون، ساردین و امگا 3: ماهی سالمون و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و از بهترین خوراکی ها برای تقویت اسپرم آقایان هستند. از دیگر فواید آن برای سلامتی بدن می‌توان به کاهش فشار خون، کاهش تشکیل پلاک در شریان‌ها و بسیاری موارد دیگر اشاره کرد.
  • صدف، روی، ویتامین B12، ویتامین D و سلنیوم: صدف منبعی غنی از روی است و یکی از بهترین خوراکی ها برای تقویت اسپرم آقایان محسوب می‌شود. صدف بیشترین مقدار روی را در بین مواد غذایی برای تقویت اسپرم دارد. علاوه‌بر آن یک منبع غنی از ویتامین بی12، ویتامین دی و سلنیوم نیز است. وجود این مواد معدنی در صدف آن را به یکی از مقوی‌ترین خوراکی‌ها تبدیل می‌کند. ویتامین D و باروری ارتباط تنگاتنگی دارند. گیرنده ویتامینD  و آنزیم‌های متابولیزه کننده این ویتامین، در بافت‌های تناسلی مردانه یافت می‌شوند. متاسفانه سطح پایین ویتامین D با کیفیت پایین مایع منی مرتبط است. این مشکل احتمالا به‌دلیل تاثیر این ویتامین بر بیضه‍ها است، چون ویتامین دی مستقیما در تولید هورمون و رشد اسپرم نقش دارد.

سایر خوراکی ها برای تقویت اسپرم آقایان

  • آجیل برزیلی، ماهی تن: در حالیکه ممکن است هرگز نام آجیل برزیلی نشنیده باشید، اما منبع عالی برای سلنیوم است. سلنیوم برای سلامت انسان ضروری است و در بسیاری از فرایندهای بدن از جمله عملکرد مناسب سیستم ایمنی، تولید هورمون تیروئید فعال و تحرک اسپرم نقش دارد.

اگر پیدا کردن آجیل برزیلی برای شما سخت است، خوشبختانه ماهی تن و گوشت گاو غنی از سلنیوم هستند.

  • گوجه فرنگی، لیکوپن، ویتامین C: گوجه فرنگی یکی دیگر از منابع خوب ویتامین C است و همچنین حاوی مقدار قابل‌توجهی از ماده مغذی گیاهی لیکوپن است. لیکوپن عامل رنگ قرمز بسیاری از میوه‌های مختلف است و به‌عنوان یک آنتی اکسیدان قوی با تاثیر بر بهبود کیفیت اسپرم مردان شناخته شده است.

در یک مطالعه، محققان دریافتند که مصرف روزانه 4 میلی‌گرم لیکوپن (موجود در یک گوجه‌فرنگی متوسط) تعداد اسپرم مردان را به‌طور متوسط 22 میلیون در میلی‌لیتر، تحرکشان را تا 25درصد و مورفولوژی آن‌ها را 10درصد بهبود می‌بخشد. مطالعات دیگر این یافته‌ها را تایید کرده‌اند و تاثیر لیکوپن را بر بهبود باروری مردان نشان داده‎اند.

  • سیر غذایی شگفت‌انگیز برای افزایش تعداد اسپرم است: سیر حاوی مقادیر قابل توجهی از چندین ویتامین و مواد مغذی است و به‌طور کلی در بین مواد غذایی برای تقویت اسپرم قرار می‌گیرد.
  • آملابری (انگور فرنگی هندی): مشابه سیر، آملابری بر کیفیت اسپرم و باروری مردان تأثیر مثبت دارد. آملابری به‌عنوان یک منبع آنتی اکسیدان فوق‌العاده شناخته می‌شود. در بررسی 119 توت مختلف، آملابری یکی از سیزده توتی است که بالاترین ظرفیت آنتی اکسیدانی را دارد.
  • گردو، امگا 3، فولات، B6، روی و آنتی اکسیدان‌ها: گردو از بهترین مواد غذایی برای تقویت اسپرم محسوب می‌شود، زیرا حاوی چندین ماده مغذی مفید است. دو ویتامین از گروه B که تاثیر ویژه‍ای در باروری و کیفیت اسپرم مردان دارند، فولات و B6 هستند.
  • سبزیجات با رنگ سبز تیره: از مواد غذایی برای تقویت اسپرم می‌توان غذاهایی مانند اسفناج، کلم بروکلی و کاهو را نام برد که سرشار از ویتامین A هستند و باعث رشد سالم اسپرم و بهبود باروری مردان می‌شوند.
چه غذاهایی باعث افزایش تعداد اسپرم می‌شود؟

داروها و قرص های مناسب تقویت اسپرم

در بازار انواع مختلفی از داروها و قرص‌ها وجود دارد که به حمایت از تولید یا کیفیت اسپرم کمک کنند. بعضی از آن‌ها را در زیر نام بردیم:

  • سمنکس: این دارو نوعی اسیدآمینه است که سطح تستوسترون و تعداد اسپرم را در برخی مردان افزایش می‌دهد.
  • کلومیفن سیترات (کلومید): کلومیفن دارویی است که باعث تحریک تولید هورمون‌های تنظیم کننده تخمک‌گذاری در زنان می‌شود. همچنین تولید و کیفیت اسپرم را در مردان مبتلا به سطوح پایین تستوسترون یا ناباروری غیرقابل توضیح افزایش می‌دهد.
  • گنادوتروفین‌ها: هورمون‌هایی هستند که تولید تخمک را در زنان و اسپرم را در مردان تحریک می‌کنند. این هورمون‌ها برای درمان مردانی که تعداد اسپرم کم یا تحرک ضعیف اسپرم به دلیل مشکلات هورمونی یا اختلالات ژنتیکی دارند، استفاده می‌شوند.
  • متفورمین: دارویی است که باعث کاهش سطح قند خون و بهبود حساسیت به انسولین می‌شود. همچنین کیفیت و باروری اسپرم را در مردان مبتلا به دیابت یا سندرم متابولیک بهبود می‌بخشد.
  • بروموکریپتین و کابرگولین: این‌ دو از جمله داروهایی هستند که سطح پرولاکتین را کاهش می‌دهند. پرولاکتین هورمونی است که بر باروری در مردان و زنان اثر می‌گذارد. از آن‌ها برای درمان مردان دارای سطح پرولاکتین بالا به‌ دلیل تومورهای هیپوفیز یا دلایل دیگر استفاده می‌کنند.
  • آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها: این دو موادی هستند که از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب محافظت می‌کنند. همچنین با کاهش التهاب، آسیب DNA و استرس اکسیداتیو در منی، کیفیت و عملکرد اسپرم را بهبود می‌بخشند. بعضی از مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان عبارتند از دانه‌های سیاه دانه، اسید فولیک، شاه بلوط، ال-کارنیتین، جینسینگ پاناکس، کوآنزیم Q10 و روی.

این داروها و قرص‌ها را فقط باید تحت نظر پزشک مصرف کنید، زیرا ممکن است عوارض جانبی یا تداخل با سایر داروها داشته باشند. همچنین ممکن است بسته به علت و شدت مشکل باروری، برای همه کارایی نداشته باشند.

سوالات متداول

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر با استفاده از مواد غذایی برای تقویت اسپرم همچنان مشکل ناباروری داشتید به پزشک مراجعه کنید تا با انجام آزمایش‌های لازم، علت مشکل در اسپرم‌هایتان را برطرف کند.

چه غذاهایی باعث افزایش تعداد اسپرم می‌شود؟

غذاهایی مانند جو، لوبیا و گوشت قرمز سرشار از روی هستند و برای داشتن تعداد اسپرم بیشتر، باید از آن‌ها در رژیم غذایی خود بیشتر استفاده کنید.

آیا موز تعداد اسپرم را افزایش می‌دهد؟

موز ویتامین هایی مانند A، B1 و C دارد که به بدن کمک می‌کنند تا سلول‌های اسپرم سالم‌تر و قوی‎تری تولید کند. تعداد اسپرم‌ها نیز به این ویتامین‌ها بستگی دارد.

سخن نهایی

غذا نقش مهمی در باروری و سلامت اسپرم مردان دارد. ما در این مقاله مواد غذایی برای تقویت اسپرم را به شما معرفی کردیم. فراموش نکنید که داشتن یک رژیم غذایی متعادل شامل غذاهای غنی از روی، آنتی اکسیدان‌ها، اسیدهای چرب امگا 3 و فولات به افزایش تعداد، کیفیت و تحرک اسپرم کمک می‌کند. بعضی از غذاهایی که ممکن است اسپرم را افزایش دهند عبارتند از صدف، مغزها، میوه‌ها، سبزیجات و شکلات تلخ، گرچه در مصرف آن‌ها زیاده‌روی نکنید.

از طرفی ممکن است غذا به‌تنهایی برای غلبه بر بعضی از عواملی که بر تولید اسپرم اثر می‌گذارند، مانند سن، ژنتیک، شیوه زندگی و قرار گرفتن در معرض محیطی کافی نباشد. بنابراین مردانی که قصد دارند باردار شوند نیز باید با پزشک مشورت کنند و توصیه‌های او را به‌کار بگیرند تا شانس بیشتری برای تجربه پدر شدن داشته باشند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مشاوره رایگان