راهکارهای داشتن رابطه جنسی لذت بخش

راهکارهای داشتن رابطه جنسی لذت بخش

رابطه زناشویی موفق یکی از عوامل مهم در ایجاد و حفظ یک زندگی مشترک شاد و سالم است. رابطه جنسی یکی از ابعاد مهم رابطه زناشویی است که نقش مهمی در رضایت‌مندی زوجین از یکدیگر و زندگی مشترک دارد.

رابطه جنسی موفق رابطه‌ای است که برای هر دو طرف رضایت‌بخش باشد و باعث افزایش نزدیکی و صمیمیت بین زوج‌ها شود. این رابطه لزوما به ‌معنای داشتن معاشقه مکرر نیست، بلکه یعنی تجربه سکس با کیفیتی را داشته باشید که نیازهای جسمی و عاطفی هر دو طرف را برآورده کند. در این مقاله با راهکارهایی برای داشتن رابطه زناشویی موفق و همچنین یک رابطه جنسی لذت بخش بیشتر آشنا می‌شویم، پس همراهمان باشید.

رابطه زناشویی چیست؟

رابطه زناشویی رابطه‌ای است که بین دو فرد متاهل ایجاد می‌شود. این رابطه شامل جنبه‌های مختلفی مانند عاطفی، جسمی، اجتماعی، مالی و حقوقی است. رابطه زناشویی صمیمانه و بر ‌اساس عشق، اعتماد، احترام و تعهد بنا شده است. روابط زناشویی درست، منبعی از شادی، لذت و حمایت برای زوج‌ها هستند. همچنین باید به ‌خاطر داشت که رابطه زناشویی موفق رابطه‌ای است که برای هر دو طرف رضایت‌بخش باشد و باعث رشد و تکامل افراد شود.

مدت زمان مناسب رابطه زناشویی

مدت زمان مناسب رابطه زناشویی یک موضوع نسبی است و به عوامل مختلفی مانند سن، سلامت جسمی و روانی، تجربه جنسی، میل جنسی و انتظارهای زوج‌ها بستگی دارد. به‌طور‌کلی، مدت زمان رابطه زناشویی از 5 دقیقه تا 30 دقیقه متغیر است.

بعضی مطالعات نشان داده‌اند که مدت زمان مطلوب رابطه زناشویی بین 7 تا 13 دقیقه است. این اطلاعات بر ‌اساس مدت زمان رابطه جنسی و رسیدن به ارگاسم مرد و زن در یک رابطه است. رابطه جنسی و زمان آن در چهار بازه متفاوت دسته‌بندی می‌شوند:

  • مدت زمان مطلوب یا نرمال که از هفت تا سیزده دقیقه زمان‌بر است.
  • مدت زمان مناسب از سه تا هفت دقیقه است.
  • مدت زمان کوتاه که چیزی بین یک تا سه دقیقه است.
  • مدت زمان طولانی که حدودا بین ده الی سی دقیقه زمان می‌برد.
چگونه رابطه زناشویی موفق داشته باشیم؟

چگونه رابطه زناشویی موفق داشته باشیم؟

در حالی که همه روابط در نوع خود منحصربه‌فرد هستند، بعضی ویژگی‌ها وجود دارد که یک ارتباط سالم را از یک ارتباط ناسالم متمایز می‌کند. مثلا موارد زیر باید در نظر گرفته شوند:

اعتماداعتماد جز کلیدی روابط سالم است. اعتماد همچنین با نحوه رفتار دو نفر با یکدیگر ایجاد می‌شود. وقتی ببینید که طرف مقابلتان به‌خوبی با شما رفتار می‌کند، قابل اعتماد است و زمانی که به او نیاز دارید در کنار شما خواهد بود، به او اعتماد خواهید کرد. با افزایش این اعتماد، رابطه شما گرم و محبت‌آمیز خواهد شد.
بی پردگی و رک گوییدیگر ویژگی یک رابطه سالم این است که در آن بتوانید خودتان باشید. در یک رابطه موفق هرگز نباید احساس کنید که لازم است شخصیت خود را تغییر دهید یا جنبه‌هایی از وجودتان را مخفی کنید.
حد و مرزهای سالمحد و مرزهای سالم در رابطه زناشویی، مجموعه‌ای از قوانین و مقرراتی هستند که زوج‌ها برای تعیین انتظارها و رفتارهای خود در رابطه با یکدیگر تعیین می‌کنند. این حد و مرزها درباره مسائل مختلف از جمله مسائل مالی، جنسی، عاطفی و شخصی هستند.  
احترام متقابلاحترام متقابل یکی از پایه‌های اصلی رابطه زناشویی است. احترام متقابل به این معناست که زوج‌ها یکدیگر را به‌عنوان یک فرد مستقل و باارزش می‌بینند و به حقوق و احساسات یکدیگر احترام می‌گذارند. احترام متقابل در رابطه زناشویی، نقش مهمی در حفظ سلامت و پایداری رابطه ایفا می‌کند.
عشق و محبتعشق و محبت نقش پررنگی در رابطه زناشویی موفق دارد. عشق و محبت به زوجین کمک می‌کند تا احساس صمیمیت و نزدیکی بیشتری داشته باشند، باهم ارتباط موثرتری برقرار کنند و به یکدیگر اعتماد بیشتری داشته باشند.
ارتباط موثرروابط سالم و شاد مستلزم توانایی برقراری ارتباط موثر هستند. البته باید توجه داشت که توانایی برقراری ارتباط به ‌معنای نداشتن درگیری نیست، بلکه به این معنا است که بتوانیم اختلاف ‌نظرها را به‌شکلی موثر حل کنیم.
گذشترابطه زناشویی موفق با گذشت متقابل تقویت می‌شود. البته به یاد داشته باشید که گذشت یک انتخاب است. همه افراد در زندگی مشترک اشتباهاتی دارند و هیچ‌کس کامل نیست.
 راهکارهای داشتن رابطه جنسی لذت بخش

نشانه‌های یک رابطه ناسالم

روابط تغییر می‌کنند و هر رابطه‌ای لزوما کامل و بی‌عیب و نقص نیست. روابط زمانی ناسالم هستند که ویژگی‌های منفی آن‌ها از ویژگی‌های مثبت بیشتر باشند. نشانه‌های چنین روابطی عبارتند از:

  • تلاش برای کنترل یکدیگر
  • دوری از یکدیگر
  • ترس از به اشتراک گذاشتن افکار شخصی
  • تحت فشار قرار گرفتن برای ترک کارها یا چیزهایی که به آن‌ها علاقه دارید.
  • انتقادهای پی‌درپی
  • احساس اجبار در گذراندن وقت با یکدیگر
  • نبود حریم خصوصی و تحت‌فشار قرار گرفتن برای سر در آوردن از تمام جزئیات
  • نادیده گرفتن نیازهای شخصی برای رضایت شریک زندگیتان
  • ارتباط ناموفق و ضعیف
  • داد زدن، فحاشی و دیگر رفتارهای خشونت‌آمیز

15 راهکار برای داشتن رابطه جنسی لذت بخش

راهکارهای زیر برای داشتن یک رابطه زناشویی موفق و فراموش‌نشدنی به شما کمک می‌کنند:

  1. خواسته‌ها و انتظارهای خود را واضح بیان کنید: در یک رابطه جنسی، بیان خواسته‌ها و انتظارها به‌صورت واضح و صادقانه بسیار مهم است. این خواسته‌ها شامل تمایلات جنسی، نیازها، حد و مرزها، احساسات و ترجیحات شخصی هستند. ارتباط باز و صادقانه با همسرتان یک رابطه جنسی لذت بخش را برایتان رقم می‌زند و از بروز نارضایتی یا ابهام جلوگیری می‌کند.
  2. صحبت کردن هنگام رابطه جنسی را فراموش نکنید: شاید کمی عجیب باشد ولی صحبت‌های کوتاه حین برقراری رابطه جنسی باعث ایجاد آرامش و اعتمادبه‌نفس در دو طرف می‌شود. از یکدیگر درباره رابطه جنسیتان سوال بپرسید یا از هم تعریف کنید.
  3. از لوبریکانت (روان‌کننده) استفاده کنید: برای جلوگیری از رابطه جنسی دردناک یا مشکلاتی مثل خشکی واژن و هر موضوع دیگری که باعث کاهش میل جنسی و افزایش تنش در رابطه جنسی شود، از روان‌کننده‌ها استفاده کنید. لوبریکانت‌های برپایه آب بی‌خطرترین نوع برای استفاده هستند.
  4. از رابطه جنسی لذت ببرید و فقط به فکر ارضا شدن نباشید: اگر فکر می‌کنید که ارگاسم و ارضا شدن بهترین بخش رابطه جنسی است کاملا اشتباه می‌کنید. اگر در طول رابطه جنسی لذتی را تجریه نکنید، هیچ ارگاسمی نمی‌تواند آن را جبران کند. کارهایی را که دوست دارید، انجام دهید.
  5. محبت فیزیکی و کلامی را فراموش نکنید: محبت و عشق، پایه و اساس یک رابطه سالم و پایدار است. زوجین باید در تمام مراحل زندگی، از جمله هنگام رابطه جنسی، به یکدیگر محبت کنند. محبت کلامی و فیزیکی، هر دو نقش مهمی در رابطه زناشویی موفق دارند.
  6. تمرین کگل یا دیافراگم لگنی را انجام دهید. باتوجه به این موضوع که انجام تمرینات کگل در خانم‌ها ارگاسم واژن را تقویت می‌کند، آقایان هم می‌توانند این کار را انجام دهند. این تمرین راهی برای انقباض عضلات کف لگن است و به افراد کنترل بیشتری در طول رابطه جنسی می‌دهد.
  7. برای داشتن رابطه جنسی برنامه‌ریزی کنید: قبل از هر چیز، با شریک خود صحبت کرده و زمان مناسب برای هر دو طرف را تعیین کنید. مطمئن شوید که هر دو طرف برای فعالیت جنسی آماده و راضی هستند. قبل از شروع هر نوع فعالیت جنسی، وسایل حفاظتی مانند کاندوم را دم دست داشته باشید. همچنین یک مکان خصوصی و مناسب برای داشتن رابطه جنسی انتخاب کنید تا احساس راحتی و امنیت داشته باشید.
  8. هنگام برقراری رابطه جنسی در افکار خود غرق نشوید و روی کاری که انجام می‌دهید، تمرکز کنید. به اینکه چقدر همسر شما زیبا و جذاب است و از بودن با او لذت می‌برید یا بهترین خاطراتی که باهم داشتید، فکر کنید.
  9. مکان‌های مختلف را امتحان کنید: رابطه جنسی را تنها به اتاق خواب و تختتان محدود نکنید. از میز، کاناپه یا حمام استفاده کنید. خلاقیت بعد تازه‌ای به زندگی جنسی شما اضافه می‌کند.
  10.  برای داشتن رابطه جنسی عجله نکنید: مهم است که طول رابطه جنسی شما کوتاه و مختصر نباشد. از این گذشته، پیش‌نوازش یکی از سرگرم‌کننده‌ترین قسمت‌های رابطه جنسی است که به ایجاد یک رابطه جنسی لذت بخش کمک می‌کند. در رابطه جنسی عجله نداشته باشید و تنها هدفتان سریع ارضا شدن نباشد. با یکدیگر صحبت کنید، از هم تعریف کنید و آرام‌آرام پیش بروید.
  11.  استفاده از اسباب‌بازی‌های جنسی به تنوع و تحول در روابط جنسی کمک می‌کند. اما بهتر است قبل از استفاده از آن‌ها، با همسر یا شریک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که هر دو طرف تمایل و رضایت کامل برای استفاده از وسایل جنسی را دارید. همچنین باید به این نکته توجه کرد که استفاده از اسباب‌بازی‌های جنسی باید به شیوه‌ای ایمن و بهداشتی باشد تا هیچ خطری برای سلامتی زوجین به‌وجود نیاورد. استفاده از وسایلی مانند دیلدو یا ویبراتور باعث افزایش لذت و تحریک جنسی می‌شوند.
  12.  پوزیشن‌های جنسی متفاوتی را امتحان کنید: طیف گسترده‌ای از پوزیشن‌های جنسی با دستورالعمل‌ها و روش‌های مفید و آسان برای کمک به شما و شریک زندگی‌تان وجود دارند. پس خود را به یک پوزیشن همیشگی و خسته‌کننده محدود نکنید. تنوع چاشنی زندگی است، پس این ذهنیت را در زندگی جنسی خود بپذیرید.
  13. تماشای ویدیوهای جنسی ایده‌های جدیدی برای استفاده از پوزیشن‌های مختلف به شما می‌دهد. البته در نظر داشته باشید که پوزیشن‌های جنسی مختلف همیشه جواب نمی‌دهند و ممکن است که روش‌های قدیمی‌تر در تحریک‌پذیری و رابطه جنسی لذت بخش برای شما موثرتر باشند.
  14.  لباس‌ها یا کاستوم‌های متفاوت را امتحان کنید: پوشیدن لباس‌هایی که اعتمادبه‌نفس شما را افزایش می‌دهند، باعث می‌شود نسبت ‌به خودتان احساس بهتر و رضایت بیشتری داشته باشید. تمام این کارها در نهایت به رابطه جنسی بهتر منجر می‌شود.
چگونه رابطه زناشویی موفق داشته باشیم؟

شما می‌توانید در نقش شخصیت‌های مختلف و موردعلاقه یکدیگر با لباس‌ها و استایل‌های متفاوت ظاهر شوید. بسیاری از زوج‌ها متوجه می‌شوند که ایفای نقش به آن‌ها کمک می‌کند عادت‌های معمول خود را ترک کنند و به کاوش بیشتر و رابطه جنسی بهتر برسند.

  1.  درباره رابطه جنسی آزادانه صحبت کنید: آشنایی با علایق جنسی شریک زندگیتان، به شما کمک می‌کند تا رابطه جنسی رضایت‌بخش‌تری داشته باشید. رابطه جنسی آزادانه به‌معنای داشتن یک رابطه خوب بدون اجبار و تحت‌فشار بودن، با رضایت و احترام به طرفین است. احترام به تمایلات و خط قرمزهای همسرتان، صحبت کردن آزادانه درباره ترجیحات جنسی و ارتباط صادقانه به ایجاد یک رابطه زناشویی موفق کمک می‌کند.
  2.  فانتزی‌های خود را روی یک تکه کاغذ بنویسید: این تمرین به شما کمک می‌کند تا فعالیت‌های احتمالی را که فکر می‌کنید برای شما یا شریک زندگیتان تحریک‌کننده باشند، کشف کنید. سعی کنید به تجربه یا فیلمی فکر کنید که شما را تحریک کرده است و سپس فانتزی خود را با همسرتان در میان بگذارید. این روش برای افرادی که معمولا دیرتر تحریک می‌شوند، بسیار کارساز است.
اصول رابطه زناشویی موفق

سوالات متداول

چرا در رابطه جنسی‌ام خوشحال و راضی نیستم؟

یکی از دلایلی که ممکن است از رابطه جنسی خود ناراضی باشید این است که باورها، ارزش‌ها یا اهداف متفاوتی نسبت ‌به شریک زندگی خود دارید. این احساس که از دستیابی به اهداف خود باز می‌مانید یا دوست دارید شریک زندگی خود را تغییر دهید نیز موجب ناراحتی شما می‌شود.

چه مقدار رابطه جنسی طبیعی است؟

تعریف هر فرد از رابطه جنسی لذت بخش متفاوت است و اگر کسی از تناوب رابطه جنسی خود راضی است، دلیلی برای احساس ناامنی و تغییر‌های چشم‌گیر وجود ندارد.

آیا رابطه جنسی برای سلامتی ما مفید است؟

رابطه جنسی یک فعالیت فیزیکی و روانی است که مانند ورزش، فواید زیادی برای سلامتی دارد. رابطه جنسی باعث افزایش ضربان قلب، جریان خون و تنفس و همچنین باعث ترشح هورمون‌های اندورفین و اکسی توسین می‌شود که به بهتر شدن خلق‌وخو، کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. در این خصوص مقاله مزایا داشتن رابطه جنسی برای سلامتی را برای مطالعه به شما پیشنهاد می‌کنیم.

آیا افراد نیاز مبرم به رابطه جنسی دارند؟

رابطه جنسی یک تجربه طبیعی و لذت‌بخش است، اما برای زندگی ضروری نیست. بسیاری از مردم بدون داشتن رابطه جنسی زندگی کاملی دارند. با‌این‌حال، تحقیقات نشان می‌دهد که این رابطه می‌تواند به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک کند. از طرفی باعث افزایش اعتماد‌به‌نفس، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب می‌شود.

سخن نهایی

رابطه جنسی فقط برای سرگرمی نیست، بلکه برای بدن شما نیز مفید است. هر ارگاسم سیلی از ترشح هورمون اکسی‌توسین را به‌دنبال دارد. این هورمون خلق‌وخوی افراد را متحول می‌کند. رابطه‌های جنسی منظم سلامت قلب شما را بهبود می‌بخشند، استرس و افسردگی را کاهش می‌دهند، عزت نفس افراد را بیشتر و به خواب بهتر کمک می‌کنند.

در زیر یک سقف و روی یک تخت در کنار هم قرار گرفتن، باعث می‌شود احساس نزدیکی بیشتری به شریک زندگی خود داشته باشید و با یکدیگر صمیمی‌تر شوید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مشاوره رایگان